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ジムってどこにあるのが一番通いやすいの？ パーソナルは仕事と切り離せる場所、24時間ジムは通勤ルート上がベストでした！ 激務の2交替制の中でジムを検討しつつも、どこを選べばいいか悩む方は非常に多いです。 この記事では、元病棟看護師の私が実践し...

減量中って夜中に目が覚めたり、寝汗をかいたりして疲れがとれません💦 それは夜間低血糖かもしれません！寝る前にスプーン1杯のはちみつを舐めるだけで劇的に改善します✨ ボディメイクで食事制限をしていると、睡眠が浅くなって悩む方はとても多いです😢...

疲れて帰ってきた日はシャワーだけでもいい？ 減量中こそ必ず湯船に浸かり、エプソムソルトで睡眠の質を高めることが大切です✨ 日々の仕事とトレーニングの両立で、疲れが抜けないと悩む方は非常に多いです😢 この記事では、減量末期の極限状態でも翌日に...

ダイエットにサプリメントって本当に必要？ 食事が基本ですが、筋肉の維持や脂肪燃焼をサポートする強力な武器になります🔥 食事制限や運動を頑張っているのに、なかなか体が引き締まらないと悩む方は少なくありません💦 この記事では、体重を落としながら...

減量中は食事の回数を減らした方がいいの？ 食事を小分けにして1日5回食べることで、筋肉の分解を防ぎ代謝を高く保てます✨ ボディメイクを始めると、食べる回数や量を極端に減らしてしまう方は非常に多いです😢 この記事では、私が大会に向けた減量末期に...

ヒールを履くことが多いのですが、背中やお尻がなかなか引き締まりません。 ヒールで足裏のアーチが崩れると、連動して肩甲骨の動きも悪くなります。日々のリリースが必須です！ 綺麗な体を作るためにトレーニングをしていても、普段の靴や姿勢が原因で効...

運動も食事制限も頑張っているのに、体が重くてむくみが取れません。 ハードワークによる疲労がむくみの原因です。たんぽぽ茶や入浴で水はけの良い体を作りましょう！ ボディメイクを頑張っているのに、足や顔がパンパンにむくんでしまい悩む方は非常に多...

毎日体重計に乗って一喜一憂してしまいます💦体重が減らないと焦ってしまうのですがどうすればいい？ 体重という表面的な数字ではなく、筋肉と脂肪のバランスという根本的な価値に目を向けることが重要です！ 減量やダイエットにおいて、体重の増減だけで...

ダイエット＝糖質制限だと思って炭水化物を抜いているけれど、体重が減りません。 タンパク質と脂質を固定し、日々の活動量に合わせて炭水化物を調整すれば、筋肉を残したまま綺麗に絞れます！ ボディメイクを始めると、真っ先にお米などの糖質を完全に抜...

Q. 痩せたいから毎日1時間ウォーキングしているのに、前ももがパンパンに張ってしまうのはどうして？😢 A. 筋肉を落とさず綺麗に引き締めるには、有酸素運動よりも強度の高い筋トレを優先するべきです！ ダイエットのために、まずはウォーキングやランニン...