- 減量中は食事の回数を減らした方がいいの？
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食事を小分けにして1日5回食べることで、筋肉の分解を防ぎ代謝を高く保てます✨
ボディメイクを始めると、食べる回数や量を極端に減らしてしまう方は非常に多いです😢
この記事では、私が大会に向けた減量末期に実践している「1日5回の食事スケジュール」と「固定食材」をすべて公開します🔥
空腹を我慢してリバウンドを繰り返している方へ、しっかり食べて綺麗に絞るための食事法をお伝えします！
目次
1日5回の食事スケジュール
筋肉を落とさずに体脂肪だけを削るためには、血中のアミノ酸濃度を常に一定に保つ必要があります👍
そのため、私は1日の食事を以下の5回に分けています！
- 朝食： 出勤後の8〜9時
- 昼食： 11〜12時
- 間食1： 15〜16時
- 間食2： 19〜20時
- 夕食： 帰宅後の22〜23時
このように細かく栄養を入れることで、強い空腹感を感じることなく、トレーニングのエネルギーも維持できます✨
減量末期のクリーンな固定食材
大会が近づくにつれ、消化に負担をかけないシンプルな食材に絞り込んでいます！
現在私が食べているのは、以下の食材のみです☺️
- 炭水化物： さつまいも、じゃがいも
- タンパク質： 鶏むね肉、卵
- 食物繊維・その他： えのき、豆苗
これらの食材を、その日の目標PFC（タンパク質・脂質・炭水化物）に合わせてグラム単位で計量して食べています🔥
合わせて読みたい：【糖質制限は不要】運動量で炭水化物をコントロールするPFCバランス術
シンプルな食事を習慣化する
毎日違うメニューを考えると、カロリー計算の手間が増え、余計なものを食べてしまうリスクが高まります💦
自分の体に合うクリーンな食材を見つけ、それをルーティン化することが、ボディメイク成功の最短ルートです✨
毎日計量して弁当を作るのが難しい場合は、PFCが管理された宅食サービスなどを活用して環境を整えてみてください👍
自分の日々の活動量に合わせて、正しく炭水化物を食べる習慣を身につけてみてくださいね😆
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