【疲労回復】ハードな運動と両立する睡眠スケジュールとこだわりの入浴法

疲れて帰ってきた日はシャワーだけでもいい？

減量中こそ必ず湯船に浸かり、エプソムソルトで睡眠の質を高めることが大切です✨

日々の仕事とトレーニングの両立で、疲れが抜けないと悩む方は非常に多いです😢

この記事では、減量末期の極限状態でも翌日に疲労を持ち越さないための、私の入浴と睡眠のルーティンをお伝えします🔥

休むこともボディメイクの重要な一部です！

睡眠の質を上げる「寝る前の入浴」

どんなに帰宅が遅くなっても、シャワーだけで済ませることはありません🙅‍♀️

寝る前に必ず湯船に浸かり、深部体温を上げることで、その後の深い睡眠に入りやすくしています✨

ティールズの「メラトニンスリープソーク」を愛用

入浴時には必ずエプソムソルト（硫酸マグネシウム）を入れます👍 現在は「ティールズ（Dr Teal’s）のメラトニンスリープソーク」を愛用しています！

マグネシウムを皮膚から吸収することで、トレーニングでこわばった筋肉の緊張がほぐれ、心身ともにリラックスした状態でベッドに入ることができます☺️

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完璧を求めすぎず継続を優先する

睡眠の質を上げるためには「お風呂や寝る前のスマホはNG」とよく言われます💦

しかし、実際には私は湯船に浸かりながらスマホで仕事をしています🥺

これが理想的ではないことは理解していますが、限られた時間の中で仕事と大会準備を両立させるための、私なりの工夫です🔥

教科書通りの完璧な生活ができなくても、毎日湯船に浸かること自体を継続する方が、体への投資としては価値があります✨

忙しい中でも、自分なりの疲労回復のルーティンを見つけてみてくださいね😆

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