Q. 夜勤中はついコンビニで甘いものを買っちゃう💦どんなご飯を持っていけばいいの？
A. 結論から言うと、見栄えを一切気にしない「タッパー弁当」を準備することです！
夜勤中のストレスや眠気から、つい食べ過ぎて太ってしまうと悩む方は非常に多いです。
この記事では、2交替制の看護師だった私が、ボディメイク中に実際に食べていた夜勤ご飯について解説します。
疲れている出勤前でも準備できる、最もシンプルで確実な食事管理のコツをお伝えします✨
夜勤で太ってしまう最大の原因とは？
夜勤中は生活リズムが崩れ、ホルモンバランスの影響で食欲が増加しやすくなります。
そんな状態でコンビニに寄ってしまうと、無意識のうちに高カロリーなものを選んでしまいます💦
ナースステーションへの差し入れのお菓子なども、太る大きな原因の一つです。
だからこそ、自分でコントロールできる食事をあらかじめ用意しておくことが重要です💡
コンビニに寄らない仕組みを作る
夜勤の出勤前は、絶対にコンビニへ立ち寄らないルールを作ります。
買えない環境にしてしまえば、持参したものを食べるしかありません🔥
私はこの習慣を徹底したことで、夜勤による無駄なカロリー摂取を完全に防ぎました。
準備ゼロで続けられるタッパー弁当の作り方
お弁当作りは「面倒くさい」というイメージが強いかもしれません。
しかし、ボディメイクを目的とするなら、映えるお弁当を作る必要は一切ありません☺️
白米と調理済みのお肉を詰めるだけ
私が夜勤に持参していたのは、大きなタッパーに白米と鶏胸肉（またはゆで卵など）を入れただけのものです。
彩りやおかずの種類は完全に無視して、必要な栄養素だけを詰め込んでいました✨
これなら出勤前の5分で準備が終わるため、どんなに疲れていても継続できます。
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休憩時間の短さにも対応できる手軽さ
病棟の夜勤は、急変などで予定通りに休憩が取れないことが多々あります😢
タッパー弁当なら、短い時間でもパッと開けてすぐに栄養補給が可能です。
食べるのに時間がかからない点も、多忙な看護師の食事として非常に優れています。
夜勤中の食事を固定化してボディメイクを加速させる
夜勤中の食事管理は、手の込んだものを作る必要はありません。
最も重要なのは、自分が決めたシンプルな食事を「毎回確実に続けること」です🔥
タッパー弁当なら、カロリー計算も簡単で、余計な出費の節約にも大きく繋がります💡
まずは次の夜勤から、ご飯とお肉だけを詰めたタッパーを持参してみてください☺️
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